Gefeliciteerd! Je hebt een nieuwe piercing, of misschien denk je erover om er één of meerdere te laten zetten.
Naast de gebruikelijke nazorg is het in dit geval goed om ervoor te zorgen dat je lichaam alle benodigde bouwstoffen heeft en kan aanmaken om de genezing zo voorspoedig mogelijk te laten verlopen.
Een gezonde levensstijl en voedingspatroon zijn hierbij van groot belang (dit geldt trouwens ook wanneer je geen piercing laat zetten - het is belangrijk om goed voor dat prachtige lichaam van je te zorgen).
Een piercing is in feite een wond die moet genezen. Gelukkig kunnen de juiste vitaminen en mineralen je hierbij enorm op weg helpen en ondersteunen tijdens de wondgenezing.
Het is goed om te weten dat zelfs bij een wond die inmiddels is genezen, het tot twee jaar kan duren voordat het weefsel weer sterk is. Echter, genezen weefsel heeft slechts 80 procent van zijn oorspronkelijke sterkte. Dit maakt dat deze gebieden iets zwakker en vatbaarder zullen blijven.
Eiwit/collageen.
Proteïne is naast water het belangrijkste bestandsdeel in het lichaam. Collageen is een soort eiwit dat het lichaam van nature aanmaakt. We kunnen het aanvullen door middel van supplementen - je weet wel, dat poedervormige spul dat je toevoegt aan je matcha lattes en energierepen - gemaakt van de botten, de huid en het kraakbeen van dieren en vissen.
Collageen is het eiwit dat de huid structuur, soepelheid en rekbaarheid geeft. Er zijn veel soorten collageen, maar ons lichaam bestaat voornamelijk uit type 1, 2 en 3. Naarmate we ouder worden, produceren we elk jaar minder collageen in onze huid - vandaar de neiging tot rimpels en een dunner wordende huid die we zien naarmate we ouder worden.
Collageen vormt ongeveer 30 procent van de eiwitten in het menselijk lichaam. Dit zijn taaie en sterke structuren die overal worden aangetroffen: in botten, pezen en ligamenten. Collageen is ook een onderdeel van het bindweefsel in de huid dat helpt bij het bevorderen van stevigheid, soepelheid en constante vernieuwing van huidcellen.
Natuurlijk collageen maken
Wanneer je lichaam collageen aanmaakt, combineert het aminozuren - voedingsstoffen die je krijgt door het eten van eiwitrijk voedsel, zoals rundvlees, kip, vis, bonen, eieren en zuivelproducten.
Het proces vereist ook vitamine C, zink en koper. Je kunt vitamine C krijgen door citrusvruchten, rode en groene paprika's, tomaten, broccoli en groenten te eten. Je kunt de mineralen krijgen door vlees, schaaldieren, noten, volle granen en bonen te eten.
Kies groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C, zoals broccoli of aardbeien. Kies voor voldoende zink verrijkte granen en eiwitrijk voedsel, zoals rundvlees, kip, zeevruchten of bonen. In sommige gevallen kan een hogere inname van bepaalde vitamines en mineralen nodig zijn om de genezing te ondersteunen.
Waarom voeding belangrijk is
Dieet speelt een grote rol in de kwaliteit en het uiterlijk van je huid.
Het eten van collageenrijk voedsel of voedsel dat de collageenproductie stimuleert, kan ook helpen bij het creëren van de bouwstenen (aminozuren) die je nodig hebt voor je huid. Er zijn drie aminozuren die belangrijk zijn voor de collageensynthese: proline, lysine en glycine.
Als je de vermelde voedingsmiddelen niet lekker vindt, onthoud dan dat er meerdere bronnen zijn. Een dieet vol eiwitrijk voedsel, of het nu uit plantaardige of dierlijke bronnen is, kan helpen bij het leveren van deze essentiële aminozuren.
Andere voedingsstoffen die het proces van collageenproductie ondersteunen, zijn zink, vitamine C en koper. Fruit en groenten met veel vitamines en mineralen zijn dus ook goede voedingsmiddelen voor een soepele huid.
Suiker en geraffineerde koolhydraten kunnen collageen beschadigen
Beperk het eten van suiker en geraffineerde koolhydraten, die ontstekingen kunnen veroorzaken. Suiker en geraffineerde koolhydraten kunnen zelfs het collageen beschadigen.
Voeding ter bevordering van genezing van je piercing en de aanmaak van collageen
Bottenbouillon
Bottenbouillon haalt collageen uit runder-, kip- of visgraten, waardoor een smaakvolle vloeistof achterblijft die je direct kunt drinken of in andere gerechten kunt gebruiken. De meeste recepten voor bottenbouillon vereisen een of twee dagen lang langzaam sudderende botten in water - op het fornuis of in een crockpot.
Omdat bottenbouillon is gemaakt van botten en bindweefsel, bevat het calcium, magnesium, fosfor, collageen, glucosamine, chondroïtine, aminozuren en vele andere voedingsstoffen.
Elke bottenbouillon is echter anders vanwege de kwaliteit van de botten die samen met andere ingrediënten worden gebruikt.
Om de kwaliteit van je bouillon te garanderen, kun je proberen je eigen bouillon te maken met botten die je van een gerenommeerde lokale slager hebt gekocht.
Kip
Er is een reden waarom veel collageensupplementen zijn afgeleid van kip. Het witte vlees bevat er voldoende van. Als je ooit een hele kip hebt gesneden, heb je waarschijnlijk gemerkt hoeveel bindweefsel gevogelte bevat. Deze weefsels maken kip tot een rijke bron van voedingscollageen.
Verschillende onderzoeken hebben kippennek en kraakbeen gebruikt als een bron van collageen voor de behandeling van artritis.
Vis en schaaldieren
Net als andere dieren hebben vissen en schaaldieren botten en banden die zijn gemaakt van collageen. Sommige mensen hebben beweerd dat zeecollageen een van de gemakkelijkst opneembare vormen is.
Maar hoewel je lunchbroodje met tonijn of zalm voor het avondeten zeker kan bijdragen aan je collageeninname, moet je er rekening mee houden dat het "vlees" van vis minder collageen bevat dan andere, minder wenselijke delen.
We hebben niet de neiging om de delen van vissen te consumeren die het meeste collageen bevatten, zoals het hoofd, de schubben of de oogbollen. In feite hebben onderzoekers vissenhuid gebruikt als bron voor collageenpeptiden.
Eiwitten
Hoewel eieren geen bindweefsel bevatten zoals veel andere dierlijke producten, bevatten eiwitten wel grote hoeveelheden proline, een van de aminozuren die nodig zijn voor de productie van collageen.
Citrusvruchten
Vitamine C speelt een belangrijke rol bij de productie van pro-collageen, de voorloper van het lichaam van collageen. Daarom is het van cruciaal belang om voldoende vitamine C binnen te krijgen.
Zoals je waarschijnlijk weet, zitten citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit, citroenen en limoenen vol met deze voedingsstof. Probeer een geroosterde grapefruit als ontbijt, of voeg sinaasappelpartjes toe aan een salade.
Bessen
Hoewel citrusvruchten bekend staan om hun hoge vitamine C gehalte, zijn bessen een andere uitstekende bron. Aardbeien bevatten eigenlijk meer vitamine C dan sinaasappels. Frambozen, bosbessen en bramen bieden ook een flinke dosis.
Bovendien bevatten bessen veel antioxidanten, die de huid beschermen tegen beschadiging.
Tropisch fruit
Fruit dat rijk is aan vitamine C zijn tropische vruchten zoals mango, kiwi, ananas en guave. Guava heeft ook een kleine hoeveelheid zink, een ander belangrijke element voor de productie van collageen.
Knoflook
Knoflook kan meer dan alleen smaak toevoegen aan gerechten. Het werkt ontstekingsremmend en kan ook de collageen productie stimuleren. Knoflook bevat veel zwavel, een sporenmineraal dat helpt bij het synthetiseren en voorkomen van de afbraak van collageen.
Maar met zijn vele voordelen is het de moeite waard om knoflook als onderdeel van je normale dieet te beschouwen.
Bladgroenten
We weten allemaal dat bladgroenten een sleutelrol spelen in een gezond voedingspatroon. Het blijkt dat ze ook de huidconditie kunnen verbeteren.
Spinazie, boerenkool, snijbiet en andere saladegroenten krijgen hun kleur van chlorofyl. Chlorofyl is een goede bron van vitaminen zoals vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine K en betacaroteen. Chlorofyl is rijk aan antioxidanten, essentiële mineralen zoals magnesium, ijzer, kalium, calcium en essentiële vetzuren.Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van chlorofyl de voorloper van collageen in de huid verhoogt.
Bonen
Bonen zijn eiwitrijk voedsel dat vaak de aminozuren bevat die nodig zijn voor de synthese van collageen. Bovendien zijn veel van hen rijk aan koper, een andere voedingsstof die nodig is voor de productie van collageen.
Cashewnoten
De volgende keer dat je een handvol noten pakt, kies dan voor cashewnoten. Deze bevatten zink en koper, die beide het vermogen van het lichaam om collageen aan te maken vergroten.
Tomaten
Een andere verborgen bron van vitamine C. Een middelgrote tomaat kan tot bijna 30 procent van deze belangrijke voedingsstof voor collageen leveren. Tomaten bevatten ook grote hoeveelheden lycopeen, een krachtige antioxidant voor huidondersteuning.
Paprika's
Voeg waar mogelijk paprika toe aan je salades en gerechten. Deze groenten met veel vitamine C bevatten capsaïcine, een ontstekingsremmende stof die ervoor kan zorgen dat de huid soepel en gezond blijft.
Besteed jij jaarlijks 100 euro of meer in onze studio of online shop? Dan is het VIP membership voor jou! Als VIP member heb je toegang tot exclusieve acties en kortingen en ontvang je na een jaar een voucher t.w.v. €50,-
Schrijf je nu in via deze link.
